您的位置:首页 > 时尚 >

惊艳身材的小姐姐 350斤也是好看

说到减肥的话题,很多人都觉得这应该和女性挂钩的一个词语,女生总是在追求更美的路上寻求很多方法。经常以瘦为美作为标准,但是瘦真的就是美了吗?节食减肥让身体新陈代谢混乱,复胖无数遍就真的是好的嘛?其实瘦的身材并不是最好的,身材带点微胖才是最健康也最好看的。

今天就给大家介绍一个体重350斤的一个美国的小姐姐---Luyah,然而她现在已经减肥成功了,她的身高175,现在已经是很多平面杂志的模特。在对Luyah采访的时候,记者有问起她关于减肥的一些问题。曾经350斤的体重,是什么让她就下定决心减肥了呢。原来当时就是因为一个小女孩随口说了一句话刺痛了她“I can't be such a person when I grow up”。当时坐在肯德基店里的一个角落吃着汉堡的Luyah也就因为这件事后开始努力减肥,这完全不开玩笑,Luyah非常有毅力,她在半年的时间就减掉了200多斤。

她坚持每天控制饮食,在刚开始的时候并没有想过节食减肥,所以在整个过程中也是相对顺利,虽然也会在半夜饿到睡不着,但她会给自己一个计划表,在每个阶段完成一个目标就奖励自己吃一个自己很想吃的食物。在刚刚进行减肥的时候,Luyah会给自己做减脂餐,例如一些牛肉加虾仁的搭配,各种水果蔬菜配上自己一些沙拉酱和番茄酱的,自己自由搭配很多低脂的美食,让她觉得每次健身前后吃的减脂餐时一件很满足的事情。在每达到一个固定的目标的时候,她又会奖励自己一个在上阶段一直都想吃的一个汉堡或者冰淇淋,然后再进行下一个阶段。Luyah说,这样的一个慢慢来的过程其实才是减肥正常的过程,现在的自己一百多斤,她已经爱上了健身,也还是保持着当时减脂的时候的一个饮食习惯。

现今的她经常会在社交平台上给大家推荐各种减脂餐,也会给大家讲述了一些关于当时减脂的一些过程。今天也在这里公开一下这些关于对大基数减脂,Luyah是怎么做的吧。

第一阶段:适应期,1-2周

让身体一个准备减肥的信号,给自己一个思想准别的阶段。

饮食调整,日常饮食注意一日三餐,三餐以外的食物不再摄入,包括零食,饮料等,实在是肚子饿的时候,就出一点水果或者生菜。

增加运动习惯,有意识地开始多运动,每天步行6000--10000步作为一个基础。

注意早睡早起。

第二阶段:减肥期,3--20周

严格的控制饮食。主食全部用粗粮替代,控制每日碳水摄入总量控制在每公斤的体重*3g,蛋白质摄入总量大于每公斤体重*1.5g,全天热量摄入不超过1200大卡,这是针对女生的饭量计算,可以使用一些计算热量App进行每天热量的控制。自己在做减脂餐的时候控制食物搭配的量。

无氧+有氧的运动方式。每次1个小时的无氧和半个小时的有氧。当时由于是大基数,选择的运动最好对自身要求不要太高的,无氧的时候主要是为了在进行有氧燃脂的时候进行糖分的消耗,然后在做有氧的时候保证充足的燃脂。无氧可以慢慢进行一些计划性的联系。按照Luyah的运动方式,她一周会去6次健身房进行运动,第一天会先进行练肩部的运动---划船,坐姿推肩,龙门架绳索和坐姿哑铃侧平举等一些器械运动。第二,三天进行一些腹部的运动,到了第四天可以结合一些手臂和背部巩固来进行练习,第五天可以练一下臀部,第六天再进行腿部的无氧练习。这些安排可以根据两周或者一个月为一个周期进行调换顺序,或者增加新花样,这样才不会让肌肉有一个适应期,防止瓶颈期的出现。有氧运动,Luyah经常在无氧运动后进行30分钟的快走和椭圆机,在基数逐渐下降的时候开始开始进行变速跑或者去骑动感单车。

睡眠时间严格遵守早睡早起,不要熬夜。

第三阶段:稳定期,21--30周

稳定期主要就是让肌肉形成一个固定的记忆,在减肥成功初期,体内的细胞还可能处于活跃状态,这个时候也是非常关键的。

饮食注意一日三餐,依旧少吃多喝水,不要摄入过多的热量,保持之前的一个饮食习惯;

运动要坚持,可以在原来的基础上减少或者增加,可以看自己的安排来变换运动,但要保持每天的运动频率,让自己的代谢保持住;

睡眠时间依旧固定,稳定期主要是上一段时期的一个结果的一个固定。很多人会在这个时期因为一时的成功就暴饮暴食不注意。其实这个时期才是最关键的。

其实大基数减脂是很容易成功的,只要你有足够的决心,一步到位,不要相信别的歪理,就很容易完成减肥的计划,偷偷告诉你们一个小秘密,其实,你们瘦下来都是最好看的,可别变胖了呀。